Cho con bú mẹ cần bổ sung gì?

27/03/2012   05:03

Lượng calo bắt buộc đưa vào cơ thể đối với bà mẹ cho con bú hàng ngày là 330 calo. Hãy để những đồ ăn nhanh trong phòng chăm sóc con để bạn luôn được nạp đủ năng lượng trong ngày.

Lượng calo bắt buộc đưa vào cơ thể đối với bà mẹ cho con bú hàng ngày là 330 calo, nhiều hơn lượng thức ăn trước khi mang thai.

Sau đây là những cách giúp bạn hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng một cách linh hoạt.

Đồ ăn nhanh đơn giản

Hãy để những đồ ăn nhanh trong phòng chăm sóc con để bạn luôn được nạp đủ năng lượng trong ngày. Một số đồ ăn dễ dàng mà chỉ cần 1 tay bạn cũng có thể nhón được là: nho, bơ lạc, sandwich thạch…
 
Thức ăn dự phòng

cho con bú

Hãy chuẩn bị thật nhiều thức ăn dự phòng dễ ăn như: ngũ cốc giàu chất xơ, bột yến mạch ăn liền, sữa chua ít béo, chuối, bỏng ngô ít béo, bim bim.

Nấu ăn

Đừng vì bận rộn quá mà bạn bỏ bữa. Hãy nấu bữa tối dư ra để cất vào tủ lạnh dùng cho bữa sau. Súp có thể nấu nhiều và bữa sau chỉ việc hâm nóng lại là vẫn giữ được hương vị thơm ngon.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước là điều quan trọng với bà mẹ đang cho con bú, vì thế bạn nên mang theo một chai nước bên mình. Nên hạn chế uống nước đóng chai vì hàm lượng đường thường rất cao. Mẹ đang cho con bú có thể uống một chút caffeine nhưng không nên quá 150g/ngày để con không bị kích thích hay khó chịu.

Bữa sáng

Theo thói quen thông thường, bạn không có thời gian dành cho bữa sáng nhưng có một vài lựa chọn nhanh chóng và đủ chất: Thêm dâu vào món ngũ cốc hay bột yến mạch, rắc thêm mứt trái cây vào sữa chua không béo…

Bữa tối


Hãy nấu một món nhẹ nhàng, nhanh chóng cho bữa tối để không mất quá nhiều thời gian của những bà mẹ bận rộn.

Hấp thụ canxi


Khi cho con bú, bạn nên ăn những thức ăn giàu canxi như: sản phẩm từ sữa, cá hộp, ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì nguyên hạt, rau xanh, quả hạnh và các loại hạt, quả sung khô.

Chế độ ăn kiêng

Bà mẹ đang cho con bú thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ rất an toàn khi ăn những thức ăn không có thịt. Ăn những thức ăn có nguồn gốc động vật như các sản phẩm sữa cung cấp rất nhiều canxi và protein. Những người không ăn các sản phẩm từ sữa thì nên bổ sung thêm vitamin B12.

Thức ăn cay


Nếu bạn thích đồ ăn cay thì bạn vẫn có thể tiếp tục sở thích của mình khi cho con bú. Nhưng hãy để ý đến khả năng bị dị ứng chỉ trong vài giờ cho con bú.

Thưởng thức thức ăn

Bạn ăn bất kì thức ăn nào thì con cũng cảm nhận được hương vị qua sữa mẹ. Nên ăn uống lành mạnh và hạn chế việc dị ứng ở trẻ đối với loại thức ăn nào đó.

Sưu tầm

  • Bình luận trên Facebook
  • Bình luận
Thoát khỏi xem toà n mà n hình In bà i nà y

Cho con bú mẹ cần bổ sung gì?

Cập nhật lần cuối lúc 05:03 ngà y 27/03/2012

Lượng calo bắt buộc đưa vào cơ thể đối với bà mẹ cho con bú hàng ngày là 330 calo. Hãy để những đồ ăn nhanh trong phòng chăm sóc con để bạn luôn được nạp đủ năng lượng trong ngày.

Lượng calo bắt buộc đưa vào cơ thể đối với bà mẹ cho con bú hàng ngày là 330 calo, nhiều hơn lượng thức ăn trước khi mang thai.

Sau đây là những cách giúp bạn hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng một cách linh hoạt.

Đồ ăn nhanh đơn giản

Hãy để những đồ ăn nhanh trong phòng chăm sóc con để bạn luôn được nạp đủ năng lượng trong ngày. Một số đồ ăn dễ dàng mà chỉ cần 1 tay bạn cũng có thể nhón được là: nho, bơ lạc, sandwich thạch…
 
Thức ăn dự phòng

cho con bú

Hãy chuẩn bị thật nhiều thức ăn dự phòng dễ ăn như: ngũ cốc giàu chất xơ, bột yến mạch ăn liền, sữa chua ít béo, chuối, bỏng ngô ít béo, bim bim.

Nấu ăn

Đừng vì bận rộn quá mà bạn bỏ bữa. Hãy nấu bữa tối dư ra để cất vào tủ lạnh dùng cho bữa sau. Súp có thể nấu nhiều và bữa sau chỉ việc hâm nóng lại là vẫn giữ được hương vị thơm ngon.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước là điều quan trọng với bà mẹ đang cho con bú, vì thế bạn nên mang theo một chai nước bên mình. Nên hạn chế uống nước đóng chai vì hàm lượng đường thường rất cao. Mẹ đang cho con bú có thể uống một chút caffeine nhưng không nên quá 150g/ngày để con không bị kích thích hay khó chịu.

Bữa sáng

Theo thói quen thông thường, bạn không có thời gian dành cho bữa sáng nhưng có một vài lựa chọn nhanh chóng và đủ chất: Thêm dâu vào món ngũ cốc hay bột yến mạch, rắc thêm mứt trái cây vào sữa chua không béo…

Bữa tối


Hãy nấu một món nhẹ nhàng, nhanh chóng cho bữa tối để không mất quá nhiều thời gian của những bà mẹ bận rộn.

Hấp thụ canxi


Khi cho con bú, bạn nên ăn những thức ăn giàu canxi như: sản phẩm từ sữa, cá hộp, ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì nguyên hạt, rau xanh, quả hạnh và các loại hạt, quả sung khô.

Chế độ ăn kiêng

Bà mẹ đang cho con bú thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ rất an toàn khi ăn những thức ăn không có thịt. Ăn những thức ăn có nguồn gốc động vật như các sản phẩm sữa cung cấp rất nhiều canxi và protein. Những người không ăn các sản phẩm từ sữa thì nên bổ sung thêm vitamin B12.

Thức ăn cay


Nếu bạn thích đồ ăn cay thì bạn vẫn có thể tiếp tục sở thích của mình khi cho con bú. Nhưng hãy để ý đến khả năng bị dị ứng chỉ trong vài giờ cho con bú.

Thưởng thức thức ăn

Bạn ăn bất kì thức ăn nào thì con cũng cảm nhận được hương vị qua sữa mẹ. Nên ăn uống lành mạnh và hạn chế việc dị ứng ở trẻ đối với loại thức ăn nào đó.

Sưu tầm

© 2014 Bản quyền AmThuc365. Mọi quyền được bảo lÆ°u.

Trippy.vn

Du lịch Ẩm thực

Tư vấn thực đơn | Lựa chọn nhà hàng | Chế biến món ngon

10 địa chỉ ăn uống ở London không nên bỏ qua

10 địa chỉ ăn uống ở London không nên bỏ qua

Cập nhật: 30/09/2014

Những tín đồ ăn uống nói chung và người mê các món ăn đường phố nói riêng khi đến London không nên bỏ qua Club Mexicana, Bao, Rola Wala...

Xem chi tiết »

Cẩm nang hữu ích