8 phút yoga cho một giấc ngủ ngon

Bạn thường trằn trọc khó ngủ? Hãy thử tập năm động tác yoga do chuyên viên Edward Vilga, tác giả của DVD “Yoga in Bed: 20 Asanas to Do in Pajamas” hướng dẫn. Với bài tập này, bạn có thể thả lỏng cơ thể và tinh thần rồi nhẹ nhàng chìm sâu vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Đặc biệt, chúng ta có thể thực hiện các động tác này ngay trên giường.

Phút thứ 0 đến 1: tư thế thư giãn (H1)

Nằm ngửa cách tường 15 cm, hai chân đưa thẳng lên cao dựa sát tường. Hai tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, hít thở nhẹ nhàng. Bạn sẽ cảm nhận được cơ và bắp thịt phía sau chân căng ra. Khi thấy mỏi, bạn có thể di chuyển cơ thể cách xa tường hơn một chút.

Phút thứ 2 đến 3: tư thế vặn (H2)

Ngồi với hai chân bắt chéo, thở mạnh ra khi đặt tay phải lên đầu gối trái, bàn tay trái chống trên mặt giường hơi chếch về phía sau mông. Ngồi thẳng lưng và nhẹ nhàng vặn người sang trái. Mắt nhìn thật xa về phía sau vai. Hít thở nhẹ nhàng rồi đưa cơ thể về vị trí trung tâm, từ từ lặp lại các động tác trên theo hướng ngược lại.

Phút thứ 3 đến 5: tư thế nằm ngửa căng cơ (H3)

Nằm ngửa, khuỳnh chân với hai đầu gối mở rộng, hai gan bàn chân chụm vào nhau. Hai tay duỗi thẳng hai bên. Nếu bạn cảm thấy cơ thể bị kéo căng, hãy nâng chân cao hơn một chút bằng cách đặt thêm gối dưới hai đầu gối. Hít thở đều khi tập tư thế này.

Phút thứ 5 đến 7: tư thế “trẻ thơ” (H4)

Ngồi thoải mái trên hai gót chân, gập thân về phía trước, hai tay duỗi thẳng sao cho trán chạm mặt giường. Hạ thấp ngực gần sát với đầu gối nhất. Giữ yên tư thế này và thở đều trong lúc tập.

Phút thứ 7 đến 8: tư thế lăn (H5)

Nằm ngửa, vòng hai tay ôm đầu gối kéo sát ngực, chân bắt chéo để hai mắt cá vào nhau. Thở ra khi bật người ngồi dậy, hít vào khi ngửa người ra, hai tay vẫn ôm chặt đầu gối. Lặp lại động tác này trong vòng một phút, sau đó duỗi thẳng tay chân và bạn sẽ dần dần chìm sâu vào giấc ngủ.