Thể dục cho sắc vóc khỏe đẹp
Việc luyên tập thể dục thể thao bên cạnh giúp duy trì thể lực tốt, tạo phong cách sống năng động, nhanh nhẹn, mạnh mẽ và tự tin, còn có thể giúp duy trì cân nặng như ý.
Luyện thể hình đẹp
Mục đích của tập luyện là tạo khối cơ, tiêu hủy mỡ và tăng độ mềm dẻo của cơ thể. Có nhiều yếu tố góp phần tạo nên thể hình đẹp, đối với nữ là phần ngực, lưng bụng, mông và đôi chân. Mỗi buổi, nên tập trung vào 2-3 vùng lớn của cơ thể. Mỗi vùng nên được tập khoảng 4 lần trong một tuần. Có nhiều phương pháp luyện tập: tập nặng giảm dần rồi tập nặng lại, tập giảm dần về khối lượng nhưng tăng dần về số lần lặp lại, tập một chuỗi động tác liên tục luân phiên các nhóm cơ bắp khác nhau, tập từ một cơ đơn lẻ đến một nhóm cơ hoặc ngược lại, tập riêng từng phần của quá trình co cơ… Chương trình tập cho nữ thường ít nghiêng về sức nặng mà chỉ tập trung làm các nhóm cơ săn chắc. Giai đoạn đầu vẫn phải tập tăng khối lượng cơ, về sau chuyển sang chế độ tập tăng sức chịu đựng và tập tiêu hủy mỡ. Đặc biệt, nữ giới cần chú trọng tập nhóm cơ ngực và phần ngực trên giúp nâng ngực và săn gọn cánh tay. Tập cho mông đẹp trước tiên phải tập tiêu hủy lớp mỡ phía trên cơ rồi mới đến giai đoạn tạo dáng và săn chắc cặp mông.
Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng
BS.TÔ MINH CHÂU - Hội Y học Thể thao TP.HCM
Danh mục bài viết
Bình luận