Nên & Không nên khi muốn giảm cân

Thứ Bảy, 17/05/2008 06:40

1,522 xem

0 Bình luận

(0)

4023 thích

Bs Thượng Vũ – chuyên gia dinh dưỡng đưa ra những lời khuyên dành cho bạn muốn giảm cân hiệu quả.

NÊN

1. Ghi nhật ký ăn uống. Hãy ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn uống vào sổ: ngày, giờ, món ăn/uống, số lượng, lý do ăn. Bạn sẽ nhận ra những thói quen không tốt mà từ trước đến giờ mình không để ý (ăn vặt, ăn quá nhiều, ăn không phải vì đói...) để dần dần thay đổi thói quen.

2. Tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thực phẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol).

3. Nên ăn rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, uống nhiều nước và sử dụng các loại sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt hỗ trợ giảm cân hiệu quả với các dưỡng chất như: CLA giúp tăng chuyển hóa mỡ tại các tế bào, giảm tỉ lệ mỡ thừa; Isomaltulose giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn; vitamine và khoáng chất cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong giai đoạn giảm cân.

4. Theo dõi cân nặng mỗi tuần một lần trên cùng một cái cân vào buổi sáng sớm sau khi vệ sinh cá nhân & chưa ăn sáng, sẽ giúp các bạn phát hiện sớm chiều hướng tăng cân hoặc tốc độ giảm cân để điều chỉnh kịp thời.

5. Năng động trong mọi hoạt động. Hạn chế các hoạt động tĩnh tại như ngồi lâu một chỗ, chơi game, internet, xem tivi,... Hãy tranh thủ thời gian để làm việc nhà (lau dọn nhà cửa, tưới cây,...), sử dụng thang bộ thay cho thang máy.

6. Tăng cường tập luyện với bất cứ môn thể thao nào mà bạn thích, đều đặn mỗi ngày từ 45-60 phút, để “tiêu mỡ”. Đi bộ là hình thức vận động dễ thực hiện nhất. Mỗi ngày nên chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh khoảng 60 phút. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết cách tập luyện đúng.

7. Tập đúng phương pháp. Theo BS. Phan Vương Huy Đổng, Phó Chủ tịch Hội Y học thể thao TP.HCM:

… Tập từ từ và tăng dần về khối lượng cũng như thời gian.

… Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập từng đợt 30 phút để cơ thể thích nghi, sau một vài tuần mới tăng lên 1-2 giờ.

… Bạn có thể tập luyện 2 buổi trong ngày. Một buổi với các bài tập chuyên biệt tập trung vào các vùng cơ thể tích lũy mỡ thừa như bụng, mông, đùi, vai, lưng; một buổi với các môn thể thao mà bạn ưa thích như bơi, đạp xe, đi bộ, tennis...

… Với một số người có vấn đề về khớp gối, cột sống... việc tập luyện giảm béo là rất tốt, nhưng cần được kiểm tra và tư vấn bởi các chuyên gia để có chương trình tập, bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

KHÔNG NÊN

1. Không ăn vì lý do nào khác ngoài “đói”. Hãy tự hỏi “mình đã thực sự đói chưa?”. Tránh tối đa các trường hợp ăn vì những lý do khác như “buồn miệng”, chán nản, cô đơn, hoặc căng thẳng...

2. Không ăn nhiều vào buổi tối. Nên ăn sáng như một “ông hoàng”, ăn trưa như một “vị hoàng tử” và ăn chiều như một “kẻ ăn mày”.

3. Không dùng thức ăn nhiều đường và dầu mỡ. Giảm tối đa các loại thịt đỏ (thịt heo, bò, tôm, cua...) và lưu ý không nhịn ăn, uống nước.

4. Hạn chế ăn vặt và các loại trái cây ngọt (xoài, sầu riêng, mít...). Tránh xa các loại snack nhiều năng lượng như khoai tây chiên, đậu phộng chiên...

5. Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh, kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem...

6. Không tập luyện qua loa dưới 30 phút, vì thông thường sau 30-45 phút vận động, cơ thể mới sử dụng năng lượng từ mỡ.

7. Không bao giờ nản chí. Sự tôn trọng bản thân, tinh thần thoải mái và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn vượt qua cuộc chiến đấu chống lại những ký mỡ thừa dễ dàng hơn. Tâm trạng bi quan, chán nản và tự ti rất dễ phá hỏng các nỗ lực của bạn, thậm chí làm cho tình trạng béo phì tồi tệ thêm.

Bạn cần biết:

Các loại hình vận động giúp giảm năng lượng thừa hiệu quả trong đời sống thường ngày:

- Làm việc nhà

- Đi bộ dưới nước (rất tốt cho người béo phì, người bệnh thoái hóa khớp)

- Đi bộ trên thảm tập đi bộ

- Đạp xe tại chỗ

- Lắc vòng

- Lên xuống cầu thang bộ…

Những loại thực phẩm phù hợp cho người muốn giảm cân:

- Rau sống tươi hoặc hấp, luộc nhanh…

- Các loại trái cây ít ngọt (dưa hấu, dưa bở, thanh long, bưởi, cam, quít…).

- Sữa gầy (tách béo, tách bơ, can xi cao) cũng có ích trong vài trường hợp, nhưng tốt nhất vẫn là các sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt dành riêng cho người cần giảm cân như SlimMax. SlimMax với hệ hoạt chất tác động nhanh ProSlim, là công thức tối ưu được phát triển từ CLA, Isomaltulose, FOS cùng 21 vitamine và khoáng chất giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt.

Nếu bạn quan tâm đến vấn đề giảm cân, hãy gửi câu hỏi thắc mắc hoặc chia sẻ kinh nghiệm với chuyên mục Sức khỏe của báo Phụ Nữ Chủ Nhật hoặc liên hệ với chương trình Tư vấn giảm cân hiệu quả SlimMax theo số điện thoại 8112584 và email: giamcanhieuqua@nutifood.com.vn.

hung

Danh mục bài viết