Năm Mới Hãy Có Một Kế Hoạch Cho Sức Khỏe

Thứ Năm, 25/02/2010 08:33

1,164 xem

0 Bình luận

(0)

3683 thích

Hãy tặng cho chính bạn một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái trong năm mới.

Bản "checklist" những việc cần thực hiện trong năm 2010 của bạn dài dằng dặc. Tuy nhiên, như mọi năm, bạn thường quên mất kế hoạch cho sức khỏe, nhất là những người chủ quan mình "khỏe như vâm". Để hoàn tất các chỉ tiêu trong năm, trước tiên bạn phải có sức khỏe. Mỗi độ tuổi sẽ có những kế hoạch phù hợp để chăm sóc cơ thể và tâm hồn.

Độ tuổi 20: Bạn chủ quan cho rằng tuổi đôi mươi tràn trề sức lực, lên non xuống bể. Thế nhưng, một cơn ho, hắt hơi, sổ mũi cũng khiến bạn phải hủy buổi cắm trại hay chuyến dã ngoại. Nếu chăm sóc tốt sức khỏe ở độ tuổi này, về sau, bạn sẽ không khó chịu với chứng mỏi gối, nhức xương. Hãy ghi vào bản kế hoạch những việc cần làm sau:

- Dù công việc có bận rộn thế nào, bạn cũng nên dành thời gian khám sức khỏe định kỳ. Khám vú, cấu trúc xương chậu, xương hông, bộ phận tử cung, tiêm phòng vắc-xin là những việc bạn cần làm.

- Bạn thường thức thâu đêm làm việc? Hãy lên kế hoạch uống nước, sữa và dùng trái cây mỗi ngày để đảm bảo có làn da sáng đẹp. Nên tập thói quen làm việc ban ngày.

- Đừng quên những bài tập thể dục buổi sáng. Bạn có thể bật nhạc và luyện tập trong phòng hoặc tham gia các lớp aerobics, thể dục nhịp điệu. Tham gia những chương trình chạy bộ từ thiện cũng là một ý tưởng khá hay.

- Học cách nấu những món ăn dinh dưỡng và có kế hoạch tăng/ giảm cân phù hợp.

Độ tuổi 30: Phụ nữ ở độ tuổi này thường đã có gia định và chuẩn bị sinh con thứ hai.

- Mỗi năm một lần, bạn cần khám vú, xét nghiệm Pap smear, xét nghiệm máu, gan và các bệnh lây qua đường tình dục.

- Xếp lịch để có thời gian đi bơi, chạy bộ và đến lớp tập yoga. Nếu không thích tập một mình, bạn có thể rủ đồng nghiệp hoặc "lôi kéo" chồng và các con cùng tham gia cho có phong trào

- Lên chế độ ăn nhiều rau quả. Nếu bạn tăng cân sau khi sinh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có một chế độ tập luyện phù hợp, lấy lại vóc dáng.

- Bắt đầu quan tâm đến việc bổ xung can-xi để phòng tránh loãng xương.

- Con cái, gia đình, công việc sẽ luôn chi phối đầu óc bạn. Ở thời điểm này, bạn sẽ bận tối mặt với lũ trẻ, đồng thời theo đuổi những mục tiêu thăng tiến trong công việc. Dù thế nào, bạn vẫn phải ngủ 6-7 giờ mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp trí óc bạn minh mẫn, sảng khoái, sẵn sàng lao vào guồng quay của ngày mới.

Độ tuổi 40: Sẽ có nhiều biến chuyển về thể chất và tinh thần khi bạn bước sang tuổi bốn mươi. Đừng vội lo lắng, hãy bắt tay thực hiện những kế hoạch.

- Nếu bạn chưa từng đến bệnh viện khám tổng quát vì chủ quan, hãy xem 2010 là năm khởi đầu để khám, siêu âm nhũ hoa, xét nghiệm Pap smear và kiểm tra cholesterol, xét nghiệm máu, nước tiểu, đo điện tâm đồ, huyết áp.

Độ tuổi 50: Đây là giai đoạn tiền mãn kinh. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua các bước khám tim mạch, huyết áp, đo loãng xương, nội soi dạ dày.

- Nên bổ sung thêm vitamin E, D để điều hòa lượng nội tiết tố bị hao hụt và duy trì độ bền bỉ cho hệ cơ, xương..

- Mỗi sáng hoặc chiều, bạn thực hiện các bài thể dục dưỡng sinh như múa quạt/kiếm.

- Massage cơ thể bằng trái cây để da không bị lão hóa nhiều.

- Hạn chế chất béo, ngọt trong khẩu phần ăn.

- Trước khi ngủ, bạn nên uống một ly sữa nóng để giấc ngủ sâu hơn.

- Đi du lịch định kỳ.

- Hãy ghi thời khóa biểu mỗi tuần ba lần, bạn sẽ tập thiền, đi bộ. Thay vì đi chợ gần nhà bằng xe máy, bạn thử đi bộ hoặc dùng xe đạp.

- Giảm thức ăn béo, tăng cường rau xanh, hoa quả, cá biển. Hãy dán câu "châm ngôn" này trước tủ lạnh để tự nhắc nhở mình.

- Hạn chế dùng rượu, bia khi dự tiệc, thay bằng nước hoa quả, nước suối. Hai ly sữa giàu can-xi mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng tránh loãng xương.

- Đi du lịch thư giãn mỗi năm.

Độ tuổi 60: Đừng thấy tuổi già đến gần mà vội hốt hoảng. Sang năm mới, bạn hãy đến bệnh viện và tiến hành đo huyết áp, điện tâm đồ, đo cholesteron, khám vú và chuẩn đoán các bệnh Alzheimer, Parkinson.

- Tập thể dục dưỡng sinh mỗi sáng.

- Ngủ đủ giấc.

- Ăn điểm tâm đầy đủ kém theo một ly sữa nóng hoặc nước ép trái cây.

- Cần bổ sung các loại thuốc bổ, vitaminh theo chỉ định của bác sĩ .

- Chăm sóc cây cảnh, dọn dẹp lặt vặt trong nhà cũng là cách giúp tay chân linh hoạt, tinh thần thoải mái.

- Nên có một chuyến du lịch nghỉ dưỡng, trị liệu vào mỗi năm.

Độ tuổi 70: Giai đoạn "thập cổ lai hy", nhiều người chỉ thích ngồi lì trong nhà, ít vận động. Bạn hãy khuyên ông bà, bố mẹ có kế hoạch:

- Đến bệnh viện đo mức độ loãng xương, khám tim mạch,Alzheimer, Parkinson.

- Tập dưỡng sinh mỗi sáng

- Đọc sách mỗi chiều để giúp trí não tăng cường hoạt động.

- Chăm sóc cây cảnh, chơi với con cháu để thêm tự tin, yêu đời.

- Ăn đủ cơm, rau, thịt cá, trái cây và uống sữa mỗi ngày.

- Uống bổ sung các loại thuốc bổ, vitamin, sâm theo chỉ định của bác sĩ.

- Thực hiện một chuyến du lịch nghỉ dưỡng mỗi năm.

Theo TTGĐ
Nguồn: Xinhxinh.com.vn

Danh mục bài viết