YukiCenter-du học Nhật Bản tại Hà Nội

Chế Độ Ăn Sau Khi Sinh

Thứ Tư, 29/12/2010 08:56

891 xem

0 Bình luận

(0)

0

Dĩ nhiên là bạn sẽ giảm cân sau khi sanh, nhưng nó sẽ không nhanh như bạn mong muốn. Bạn có thể sẽ rất nỗ lực hoạt động để trở về cân nặng bình thường. Nếu bạn cho con bú, bác sỹ sẽ khuyên bạn một chế độ dinh dưỡng nhiều protein và năng lượng, có thể uống thêm sữa, có rất nhiều vitamin và những dưỡng chất khác rất cần thiết cho bạn.


Bác sỹ có thể khuyên bạn khoan có những chương trình giảm cân cho đến khi bạn ngừng cho bú vì chế độ ăn kiêng có thể ảnh hưởng đến dinh dưỡng cho thai nhi nếu như bạn ăn không đủ những dinh dưỡng thiết yếu. Còn nếu như bạn không cho con bú thì bạn cũng cần có 1 chế độ ăn để bạn có đủ năng lượng chăm só c bé. Trong bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào, những loại thực phẩm thường bị loại ra là thức ăn ngọt, những món tráng miệng và những thức ăn có nhiều chất béo. Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn có nhiều chất xơ, protein và ít chất béo, bạn sẽ giảm cân và trở về bình thường nhanh hơn.


Những nhóm thực phẩm cơ bản cần cho chế độ dinh dưỡng khoẻ mạnh

Nhóm Thực phẩm

Ví dụ
Đạm Thịt, cá, trứng, đậu, hạt,…
Rau quả Rau diếp, bông cải, bí đỏ, đậu Hoà Lan, khoai,…
Trái cây Cam, bưởi, chanh, chuối, đào, lê
Ngũ cốc Bánh mì, bánh qui, gạo, bột mì,…
Sản phẩm từ sữa Sữa nguyên kem, sữa không kem, phô mai, yogurt, kem, sữa,…

Không dùng

Nên dùng

Thực phẩm có nhiều đường, mỡ Thực phẩm có nhiều chất xơ
Bánh ngọt, bánh rán, kẹo, sữa nguyên kem, kem sữa Hầu hết trái cây, rau quả
Thực phẩm nhiều protein, nhiều mỡ Thực phẩm nhiều protein ít mỡ
Phomai cứng, thịt mỡ, thức ăn nhanh Hầu hết các loại cá, sữa gầy, gà vịt bỏ da, đậu phụ
Mỡ cũng tốt ở số lượng ít
Bơ, margarine, sốt mayonaise, salad trôn, dầu thực vật, rau quả có dầu (đậu phụng,..)


Sưu tầm

Danh mục bài viết

Đang tải dữ liệu loading