Điều Trị Trầm Cảm Bằng Món Ăn Dinh Dưỡng

Tôm và Farfalle Tây Ban Nha

Farfalle là một dạng nui hình quạt, bắt nguồn từ phía Bắc của Italia. Đây là một bữa ăn giàu dinh dưỡng chứa carbohydrate có thể làm tăng mức độ serotonin, là một trong những hóa chất trong cơ thể, chịu trách nhiệm cải thiện tâm trạng.

Thành phần : Farfalle, tôm lớn, thì là, dầu oliu, hành tây, húng quế, nước cam, giấm sherry, cà chua, ớt ngọt.

Năng lượng: 4 17

Bánh sandwich Falafel

Món ăn này mang hương vị Trung Đông, đảm bảo cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ chất dinh dưỡng với vitamin B6, omega-3.

Thành phần : hạt lanh, đậu xanh, tỏi, rau, mùi tây, chanh, thì là, rau mùi, ớt, vụn bánh mì, trứng, dầu oliu, pitas, rau diếp, chất béo sữa chua, cà chua, dưa leo, hành lá, rau mùi và hạt tiêu ớt.

Năng lượng : 507

Bánh quy socola đen

Mặc dù một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, socola chứa nhiều chất ngọt có khả năng khiến cho tâm trạng xấu hơn một cách dễ dàng. Tuy nhiên, món tráng miệng này khi kết hợp với mì lạnh, hạt lanh, và socola giàu chất chống oxy hóa lại trở thành một ăn dinh dưỡng không thể bỏ qua.

Thành phần : bột mì, hạt anh, baking soda, đường cát, đường màu nâu sẫm, trứng, vani, socola đen, hạnh nhân không ướp muối.

Năng lượng: 94

Súp đậu lăng đỏ

Món súp này cung cấp đầy đủ các protein, chất xơ và gần 25% nhu cầu folate hằng ngày của bạn. Folate rất quan trọng đối với tâm trạng, bởi mức độ thấp của vitamin có thể làm cho bệnh trầm cảm nặng hơn.

Thành phần: Dầu oliu, cà rốt, gừng, tỏi, bột cà ri, nước ninh từ gà, đậu lăng và cà chua thái hạt lựu.

Năng lượng: 253

Salad đậu nướng chichpea với chanh

Với hương thơm và trông thật tươi ngon, bạn sẽ thấy thích món salad đơn giản này. Món ăn này chứa nhiều dinh dưỡng từ vitamin B6 và axit omega-3, hai loại thực phẩm quan trọng giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.

Thành phần : Đậu, tỏi, cần tay, lá mùi tây, chanh, dầu oliu, sò biển, rau bina.

Năng lượng: 170

Salad đậu

Salad đậu có chứa selen, một khoáng chất bảo vệ giúp chống lại các gốc tự do có hại, có tác dụng làm giảm viêm. Nghiên cứu cho thấy, một lượng lớn selen cũng giúp giảm bệnh trầm cảm.

Thành phần: hành tây xanh, ớt chuông xanh, ớt chuông đỏ, đậu garbanzo, đậu tây, đậu đen, rượu vang đỏ, dầu oliu, nước cốt chanh.

Năng lượng: 128

Măng tây với trứng trần và Parmesan

Trứng là một trong những thực phẩm có chứa nhiều vitamin D, tốt cho tâm trạng của bạn.

Thành phần: Trứng, dấm trắng, măng tây, dầu oliu, bơ tỏi, nước cốt chanh, rau mùi tây, pho mát parmesan.

Năng lượng : 256

Sinh tố sữa chua, chuối và quả mâm xôi

Hãy bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng với món ăn bổ dưỡng từ sữa chua, chuối và quả mâm xôi. Món ăn này chứa nhiều chất chống oxy hóa và giàu vitamin B6.

Thành phần: chuối, nwocs cốt dừa, sữa chua ít chất béo, chanh, mật ong, quả mâm xôi.

Năng lượng: 250

Sữa chua và gà nướng xiên

Hãy bắt đầu bữa ăn của bạn bằng món khai vị giàu protein kết hợp với gia vị gà và nước sốt thơm. Các thực phẩm giàu protein này giữ cho bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy sinh lực và nó đặc biệt quan trọng đối với người mắc bệnh trầm cảm.

Thành phần: mù tạt, sữa chua ít chất béo, ớt bột, bột hành tây, tỏi bột, ớt đỏ và ức gà.

Năng lượng: 210

Nguồn: Socola