YukiCenter-du học Nhật Bản tại Hà Nội

Mẹ bầu bổ sung ngay 9 món ăn vặt mùa hè giúp thai nhi giải nhiệt, khỏe mạnh, phát triển ào ào

Thứ Hai, 21/05/2018 12:00

604 xem

0 Bình luận

(0)

0

Món ăn vặt được cho là tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi phải đáp ứng được yếu tố ngon miệng, bổ sung đủ 10 dưỡng chất cần thiết (axit folic, sắt, canxi, protein, omega-3, magie, kẽm, i-ot, carbohydrates, vitamin) và nhất là phải vệ sinh để an toàn sức khỏe. Dưới đây là những món ăn vặt cho bà bầu an toàn thích hợp giải nhiệt cho mẹ bầu và thai nhi trong những ngày hè nắng nóng. Các mẹ tham khảo để dự trữ và nhâm nhi khi thèm nhé!

1. Sữa chua

Trung bình 100g sữa chua chứa khoảng 100 kcal, 3,1-5,3g chất đạm, 2,3-2,6g chất béo, 14-15g chất bột. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp Na, K, phốt pho, vitamin D… Mẹ bầu ăn sữa chua sẽ giúp tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt, cung cấp canxi cho thai nhi hình thành và phát triển xương, tăng sức đề kháng, tốt cho tim mạch, đẹp da đẹp dáng.

Me bau bo sung ngay 9 mon an vat mua he giup thai nhi giai nhiet, khoe manh, phat trien ao ao 1

Buổi tối, mẹ nên ăn 1 hộp sữa chua sau khi ăn cơm tầm 1 tiếng đồng hồ để các lợi khuẩn tiêu hóa thức ăn, mẹ đi ngủ vừa không bị “nặng bụng” mà vừa đỡ bị đói, thai hấp thu được dinh dưỡng tối ưu. Mẹ nào đã thừa cân hoặc bị tiểu đường thì có thể ăn sữa chua không được.

2. Các loại hạt ngũ cốc

Me bau bo sung ngay 9 mon an vat mua he giup thai nhi giai nhietj, khoe manh, phat trien ao ao 2

Mẹ có thể mua các loại hạt như: Hạnh nhân, hạt bí, dẻ cười, đậu phộng, hạt điều,… để dành ăn thường xuyên nhé. Bời các loại hạt này chứa rất nhiều năng lượng giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, trong ngũ cốc có chứa chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Đặc biệt, các loại hạt này rất giàu calo nên rất quan trọng trong phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Tuy nhiên các mẹ lưu ý là chỉ mua loại hạt không ướp hay rang với muối.

3. Cam tươi

Me bau bo sung ngay 9 mon an vat mua he giup thai nhi giai nhiet, khoe manh, phat trien ao ao 3

Mẹ có thể ăn cam tươi hoặc vắt nước ra uống tùy sở thích nhé. Bởi trong cam có chứa rất nhiều các loại vitamin A, D, C cực kỳ tốt cho em bé trong bụng đó. Chỉ cần 1 ly nước cam mỗi ngày, mẹ sẽ vừa được giải khát lại vừa bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho con.

4. Xoài

Me bau bo sung ngay 9 mon an vat mua he giup thai nhi giai nhiet, khoe manh, phat trien ao ao 4

Trong quả xoài có rất nhiều vitamin A tốt cho sự phát triển của con trong bụng. Mẹ có thể chế biến xoài thành món sinh tố ngon miệng bằng cách cực kỳ đơn giản: Chỉ cần gọt xoài, thêm sữa và cho vào máy xay nhuyễn là đã có 1 cốc sinh tố xoài ngon ngọt, chắc chắn bé nào cũng thích. Tuy nhiên, mẹ cũng chỉ nên ăn xoài vừa phải, đừng ăn quá nhiều một lúc nha!

5. Sinh tố bơ

Một quả bơ gọt vỏ, bỏ hạt, 1 muỗng cafe mật ong, 1 ít nước và 1 hũ yoghurt. Tất cả trộn lại xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố.

Me bau bo sung ngay 9 mon an vat mua he giup thai nhi giai nhiet, khoe manh, phat trien ao ao 5

Bơ cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho thai phụ và em bé, như vitamin C, vitamin B, vitamin K, Acid folic và Kali.

6. Đậu hũ, tào phớ

Me bau bo sung ngay 9 mon an vat mua he giup thai nhi giai nhiet, khoe manh, phat trien aoa o 6

Đây là một món ăn rất thơm ngon lại giàu chất đạm. Chất này vô cùng quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, món này được chế biến từ đậu nành – loại thực phẩm có nguồn protein dồi dào nhất trong các loại thực phẩm thực vật giúp tăng khối lượng xương và các mô. Vậy nên, nếu thèm thuồng một ly đậu hũ (tào phớ) thì mẹ đừng chần chừ mà hãy ăn ngay và luôn đi nhé!

7. Hoa quả dầm

Me bau bo sung ngay 9 mon an vat mua he giup thai nhi giai nhiet, khoe manh, phat trien ao ao 7

Tương tự như món chè đậu, trái cây dằm cũng là một sự lựa chọn thông minh dành cho mẹ nào vừa muốn ăn vặt vừa muốn bổ thai. Trái cây giàu vitamin, thơm ngọt, chất dinh dưỡng dễ hấp thụ vào máu nên chuyển thẳng đến cho thai. Đây cũng là món cực lành tính đối với sức khỏe, giúp mẹ dù mang thai vẫn khỏe đẹp, thon gọn bất ngờ.

8. Ô mai

Me bau bo sung ngay 9 mon an vat mua he giup thai nhi giai nhiet, khoe manh, phat trien ao ao 8

Nếu bị nghén hành hạ, mẹ cũng có thể nhâm nhi một ít ô mai mơ, ô mai sấu, ô mai quýt, ô mai me… để làm dịu cơn khó chịu.

9. Ngô luộc

Ngô luộc chứa chất béo, protein, carbohydrate, omega-3, folate, thiamin, vitamin C, pantothenic acid, niacin, kali… ngừa khuyết tật thai nhi, tốt cho hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch.

Me bau bo sung ngay 9 mon an vat mua he giup thai nhi giai nhiet, khoe manh, phat trien ao ao 9

Trên đây là 9 món ăn vặt cho bà bầu vừa ngon, giàu dinh dưỡng lại dễ làm. Mẹ có thể ăn trong mùa nắng nóng để giúp cơ thể giải nhiệt và cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Ngoài ra, mẹ cũng nên nhớ rằng, dù ăn vặt ít hay nhiều thì vẫn phải chú trọng bữa ăn chính sao cho đủ các nhóm chất để đảm bảo cho thai phát triển khỏe mạnh, đúng chuẩn. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, con thông minh từ trong bụng mẹ nhé!

Danh mục bài viết Dinh dưỡng bà bầu

Đang tải dữ liệu loading