Tư vấn giảm cân cho người béo lâu năm

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo lâu năm:

- Thói quen ăn nhiều đồ béo ngọt, đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều calo

- Uống ít nước, ăn ít rau xanh, ăn nhiều trái cây ngọt hơn trái cây ít ngọt

- Giờ giấc ăn uống không ổn định, không có giờ ăn cố định hoặc các bữa ăn cách nhau quá xa, ăn khi cơ thể quá đói cũng tạo điều kiện làm cơ thể tích mỡ

- Thói quen ăn nhiều vào ban đêm, hay ăn tối muộn, ăn bữa tối quá nhiều chất

- Hơn hết là chế độ luyện tập, sinh hoạt hàng ngày vẫn không bù được lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày.

Để giảm cân, bạn cần giảm năng lượng nạp vào hoặc tăng vận động. Hiệu quả nhất là nên kết hợp cả 2 một cách hợp lý để vừa giảm cân, vừa làm săn chắc và tăng cường thể lực cho cơ thể.

Các bạn có thể tham khảo chế độ ăn mẫu 1800 Kcal/ngày như sau:

Ngày ăn làm nhiều bữa :

Bữa sáng: 7h (500Kcal)

- 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, dùng nước trong)

- 1 quả chuối vừa (100g)

Bữa phụ: 10h

- Một ly sữa đậu nành ít đường(200l,đường 5g):150kcal

Bữa trưa: 12h 600kcal

- Cơm 2 bát (150g gạo)

- Đậu phụ nhồi thịt (đậu phụ 60g, thịt nạc 20g, dầu 10g)

- Canh rau cải (rau cải 300g)

Bữa chiều: 16h (150 Kcal)

- Cháo khoai (50g khoai lang,30g gạo tẻ thường)

Bữa tối (400 Kcal)

- Cơm 1 bát vơi (60g)

- Thịt bò xào cần tây (thịt bò 30g, cần tây 30g, cà rốt 20g, dầu ăn 5g)

- Củ cải trắng luộc (củ cải 2 củ nhỏ 100g)

- Chuối 1 quả nhỏ (80g)

Uống đủ nước (2 - 2.5l mỗi ngày) nước ở đây có thể là nước lọc, rau quả, canh…

(Theo Tuvanthucdon)