Thức uống tốt nhất trước giờ ngủ

Nếu bạn chọn loại thức uống này, hãy xem chừng bạn có thể bị mất ngủ do thành phần của chúng chứa hàm lượng caffeine cao, kích thích nhịp tim tăng. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng đối với từng người cũng khác nhau. Một số người cũng tỏ ra chẳng hề ảnh hưởng gì trong khi đó những người khác bị kích thích kéo dài đến 14 giờ liên tục. Cho dù bạn thuộc tuýp người nào, khi lượng caffeine thẩm thấu vào cơ thể cũng phải mất nhiều giờ để tiêu thụ, vì vậy ít nhiều cũng ảnh hưởng đến sự chợp mắt của bạn. 


Trong coca cũng chứa nhiều theobromine, một loại chất kích thích cho tim với thành phần lợi tiểu, vì vậy sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, chất đường ngọt có trong loại thức uống này làm tăng lượng năng lượng trong cơ thể, làm bạn khó chợp mắt được, ít thấy buồn ngủ. 

Cụng ly chúc mừng trước giờ ngủ?

Đừng uống trước giờ ngủ là tốt hơn hết. Chỉ một lượng nhỏ chất cồn thì tốt bởi nó giúp bạn thư giãn đầu óc, tuy nhiên, nói đến bia rượu thì ít người có thể biết dừng lại đúng lúc và khó có thể định lượng thế nào là ít hay nhiều. Nếu như bạn uống quá lượng quy định, nó sẽ chặn đứng giấc ngủ của bạn, hoặc bạn ngủ nhưng không ngủ sâu, ngủ ngon được. Vì alcohol được cơ thể chuyển hóa, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, mang lại sự tỉnh táo, làm tăng nhịp tim, làm đổ mồ hôi, làm bạn nhức đầu và khi ngủ hay mộng mị. Các nhà nghiên cứu cho rằng, ngay cả khi lượng alcohol hoàn toàn “bốc hơi” trong cơ thể, sức ảnh hưởng của nó vẫn sẽ tồn tại trong hai - ba giờ sau đó.

Sữa nóng, sự lựa chọn thông minh

Calcium giúp thư giãn hệ thần kinh trung ương và lacctose (thành phần đường tự nhiên có trong sữa) gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự bài tiết endorphins, một loại morphine tự nhiên mang lại sự thư giãn hoàn toàn, giảm stress. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu còn cho biết, sữa cung cấp một lượng lớn amino acid tryptophan, kích thích não bộ “sản xuất” nhiều serotonin, giúp giấc ngủ của bạn thêm thanh thản và nhẹ nhàng.

Các loại trà thảo dược?

Trà hoa cúc hay một số loại trà thảo dược khác được rất nhiều những người mất ngủ, khó ngủ ưa dùng và chọn làm thuốc ngủ tự nhiên. Một số thành phần khác cũng thường được cho vào chung tách trà giúp giảm stress, cũng như kích thích ngủ ngon như gừng, cam thảo, bạc hà, mật ong...

Ngọc Phúc (Theo Health)