Bệnh văn phòng

Mệt mỏi kinh niên

Nhiều nhân viên văn phòng đến khám bệnh tại bệnh viện với những triệu chứng mơ hồ đau chỗ này một chút, khó chịu chỗ kia một chút. Phần lớn họ đều có chung một triệu chứng là luôn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung khi làm việc, dễ cáu gắt và khó ngủ.

BS rất khó chẩn đoán vì các triệu chứng không rõ ràng, lẫn lộn giữa bệnh này với bệnh khác. Hỏi kỹ lại, phần lớn những bệnh nhân này đều phải làm việc quá sức, áp lực công việc nhiều. Vì vậy, đến một lúc nào đó, cơ thể không chịu nổi cường độ làm việc quá sức đó sẽ phản ứng bằng sự mệt mỏi kinh niên, khó ngủ hay không ngủ được, đau chỗ này nhức mỏi chỗ kia, rất khó điều trị.

Theo các chuyên gia y học, trầm cảm là một hệ quả tất yếu của sự làm việc quá sức.

Bệnh do lạnh và ít vận động

Suốt ngày làm việc trong môi trường máy lạnh, tưởng là tốt. Nhưng thực tế thì không phải như vậy. Không khí văn phòng lưu cữu vì máy lạnh, không có sự thông thoáng, chỉ cần một người viêm nhiễm đường hô hấp là cả cơ quan có thể bị lây. Môi trường lạnh và ẩm đã tạo điều kiện tốt cho việc lây lan của vi trùng và các siêu vi trùng.

Một số nhân viên văn phòng khác do ngồi nhiều, ít vận động dễ bị suy tĩnh mạch chân sưng phù, chuột rút v.v... Nếu sử dụng máy vi tính liên tục sẽ làm giảm thị lực, đau vai, đau cổ tay và nhiều rối loạn khác nữa. Ở Nhật, thường có những bài tập thể dục giữa giờ ngay tại bàn làm việc. Lúc đầu, một số người cho rằng đó là trò phù phiếm; nhưng thật ra, những bài tập như vậy rất có tác dụng.

Để phòng ngừa các bệnh lây lan qua đường hô hấp của các nhânviên văn phòng, phải vệ sinh hệ thống lạnh của văn phòng thường xuyên. Nếu có điều kiện, nên sử dụng hệ thống lạnh có đối lưu tốt, độ lạnh vừa phải và có khả năng sát khuẩn tốt.

Phòng ngừa

Cần giữ ấm khi làm việc trong môi trường lạnh thường xuyên. Có thể mặc thêm áo vest, đi tất để giữ chân cho ấm. Khi bị bệnh về đường hô hấp, nên chủ động xin nghỉ vì bản thân mình và vì tránh lây lan cho đồng nghiệp.

Một lưu ý quan trọng là không nên làm việc quá lâu, khoảng 30 phút là nên nghỉ ngơi, thư giãn hay đi lại, làm một vài động tác thể dục ngay tại nơi làm việc. Thời gian thư giãn, nghỉ ngơi hay vận động nên kéo dài từ 5 - 10 phút.

Các nhân viên văn phòng cũng cần lưu ý đến cường độ làm việc. Nên duy trì ở mức độ vừa phải hợp với đồng hồ sinh học của mỗi người và nhất là phải có kế hoạch làm việc hợp lý.

Ngoài ra, để tránh đau lưng, bạn nên ngồi thẳng. Nếu ghế có tựa thì đó là vật hỗ trợ tốt nhưng phải chú ý ngồi sâu vào ghế để lưng tựa thẳng vào ghế, tránh chỉ ngồi ở mép ghế khiến lưng phải đổ chùng xuống.

- Luôn giữ cho cột sống cổ thẳng khi phải làm việc với máy vi tính trong thời gian dài, cần đặt màn hình vừa tầm mắt để không phải ngước hay cúi đầu liên tục.

Việc thỉnh thoảng đứng dậy đi lại hoặc tốt hơn nữa là tập những bài tập thể dục giữa giờ thích hợp sẽ giúp cột sống có điều kiện thư giãn, giảm thiểu được chứng đau lưng.