Gìn giữ nét thanh xuân

* Hãy nghỉ ngơi:

Sự căng thẳng và áp lực làm cho cơ thể nặng nề, gia tăng quá trình lão hóa. Sự gia tăng đột ngột của một lượng lớn các hormone cortisol và adrenaline làm tăng nguy cơ cao huyết áp, “thúc đẩy” phát sinh các bệnh về tim mạch.

Cách tốt nhất để giảm stress chính là thiền, một phương pháp thư giãn hiệu quả. Mỗi ngày từ 1 đến 2 lần, mỗi lần từ 10 đến 20 phút. Hãy chọn một nơi yên tĩnh trong nhà, khép mắt lại, thư giãn mọi cơ bắp, hít thở sâu và chậm hoặc có thể thay thế bằng các động tác yoga, hay đi tản bộ, lưu ý là kết hợp với nhịp thở.


* Hấp thụ đủ chất béo:

Đó chính là những loại chất béo có lợi cho sức khỏe như axit béo omega-3, có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, các loại đậu... giúp làm ổn định tâm trạng, duy trì mật độ xương, giảm sự sưng tấy, ngăn ngừa lão hóa. Nếu bạn cảm thấy mình không hấp thụ đủ lượng omega-3 cần thiết qua thức ăn hàng ngày, hãy uống thêm thuốc bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.

* Cảm nhận tình yêu:

Những người sống trong tình yêu thương cho biết, họ thấy hưng phấn hơn và có lý do, động lực để thức dậy vào buổi sáng mỗi ngày. Yêu cuộc sống, tinh thần vui vẻ, phấn khởi tạo nguồn năng lượng dồi dào, thúc đẩy hoạt động của hệ kháng thể, tim mạch. Những cử chỉ yêu thương, những động tác vuốt ve trìu mến kích thích cơ thể tiết ra những hormone có lợi như oxytocin, làm giảm stress và bồn chồn.

Ngoài tình yêu, tình dục, bạn có thể tham gia vào một câu lạc bộ sách, một nhóm bạn, một chương trình, hoạt động nào đó. Hãy tham gia khi bạn cảm thấy thích thú và hào hứng.

* Đừng quên trái cây:

Trái cây luôn cần thiết và tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn như quả lựu được xếp vào loại trái cây hàng đầu, giúp làm giảm cholesterol, hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. "Họ hàng" dâu cung cấp nhiều vitamine và khoáng chất khác nhau như 18 loại amino axit, calcium, magiê, kẽm, selenium, vitamine B2, B1, B6 và E, cải thiện giấc ngủ, làn da tươi trẻ, giảm mỡ thừa, tăng cường trí nhớ, hỗ trợ tiêu hóa...

* Trà xanh:

Trà xanh vừa được xem là một loại thức uống vừa mang lại những lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ngực, ung thư bọng đái, ung thư phổi... Gần đây, các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra trà xanh ngăn ngừa được cả bệnh Alzheimer. Theo nghiên cứu của người Nhật, chỉ cần một ngày bạn uống một tách trà xanh có thể giúp hỗ trợ trí não, tăng cường trí nhớ, nhất là đối với những người cao tuổi...

Tạ Phúc (Fitness Magazine)