Thoát cảnh “cò hương” với thực đơn tăng cân trong 7 ngày

Trong khi một số bạn gái đang ngày đêm nỗ lực giảm cân thì bạn lại gặp phải vấn đề ngược lại. Cơ thể gầy còm không những làm bạn xấu xí, thiếu sức sống mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng lấy được vóc dáng như mơ ước. Hãy cùng tham khảo thực đơn trong vòng 7 ngày dưới đây:

Thoát cảnh “cò hương” với thực đơn tăng cân trong 7 ngày

1/ Cần lưu ý những gì về chế độ dinh dưỡng?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, lành mạnh phải bao gồm những yếu tố sau:

+ Bữa sáng: Đây là bữa ăn chính cần thiết nhất giúp bạn có thêm năng lượng và tinh thần tốt nhất để làm việc và hoạt động cho cả ngày. Vào bữa sáng, bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì, bún, miến, ngũ cốc không đường…

+ Bữa trưa: Là bữa ăn giúp bù lại những gì đã mất sau thời gian làm việc buổi sáng. Bạn nên ăn với ít nhất 1 món canh và 2 món mặn để đủ chất.

+ Bữa tối: Vào buổi tối, bạn nên hạn chế những món nhiều năng lượng, dầu mỡ…thay vào đó là thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa cháo, rong biển, rau xanh, trái cây…

Người gầy muốn tăng cân phải xây dựng chế độ ăn hợp lý và khoa học nhất

2/ Gợi ý thực đơn tăng cân trong vòng 7 ngày

* Thứ 2:

+ Bữa sáng: 1 tô phở, 1 ly sữa tươi

+ Bữa trưa: 3 chén cơm, thịt kho tàu, canh chua, 2 trái chuối

+ Bữa tối: 1 ổ bành mì cà ri + 1 ly ngũ cốc

* Thứ 3:

+ Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn, 1 ly sữa

+ Bữa trưa: Bánh mì cà ri, 1 trái táo

+ Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt bò xào, canh nấm thịt heo, 1 ly sữa.

Với người gầy, vào bữa sáng có thể ăn trứng, sữa, bánh mì, bún, miến...

* Thứ 4:

+ Bữa sáng: 1 đĩa xôi gà lạp xưởng hoặc xúc xích, 2 trái chuối

+ Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với thịt kho tàu, canh cá, sầu riêng

+ Bữa tối: 3 chén cơm, cá thu chiên, rau cải luộc, 2 trái chuối

* Thứ 5:

+ Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt, trái cây (nho, táo hoặc chuối)

+ Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với đậu hũ sốt cà chua, canh thịt nạc nấu rau ngót, 1 trái xoài

+ Bữa tối: Mì xào thịt bò, rau cải, ngũ cốc dinh dưỡng

 Bữa sáng chúng giúp bạn có thêm năng lượng và tinh thần tốt nhất để làm việc và hoạt động cho cả ngày

* Thứ 6:

+ Bữa sáng: 1 bánh bao nhân thịt, 1 quả trứng gà, 1 ly sữa tươi

+ Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với cá thác lá chiên, canh đậu hũ cà chua, 1 miếng dưa hấu

+ Bữa tối: 3 chén cơm, tôm sú hấp, bắp cả luộc, 1 miếng dưa hấu

* Thứ 7:

+ Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt, 1 ly sữa nóng

+ Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200g thịt luộc hoặc chiên, canh bí đao tôm khô, 100g nho khô

+ Bữa tối: 3 chén cơm, tôm sú hấp, thịt heo quay, canh rau cải nấu thịt, 1 ly sữa tươi

Vào buổi tối, bạn nên hạn chế những món nhiều năng lượng, dầu mỡ

Ngoài những bữa ăn chính như ở trên, bạn cũng nên xen kẽ thêm nhiều bữa ăn phụ để tăng cường sức khỏe, giúp quá trình tăng cân dễ dàng hơn. Nếu muốn nhanh chóng có thân hình cân đối, ngay bây giờ hãy áp dụng thực đơn trên của chúng tôi bạn nhé!