Bí quyết "Hạ nhiệt" ngày hè

Khi nhiệt độ lên tới 40 độ C thì việc bật quạt sẽ trở nên vô ích, thậm chí còn khiến bạn càng nóng bức hơn. Vậy làm thế nào để “hạ nhiệt”, dưới đây là những lời khuyên sẽ hữu ích cho bạn.

1. Uống nhiều nước và thường xuyên tiếp xúc với nước

Theo các bác sỹ nên uống thật nhiều nước, nhưng cần tránh đồ uống lạnh vì chúng có thể gây co dạ dày (chuột rút). Trong tiết trời nóng bức, cơ thể cần được bổ sung chất lỏng liên tục, bất kể mức độ vận động của bạn là như thế nào. Đừng đợi cho tới khi cơ thể cảm thấy khát mới uống nước.

Nếu là lao động chân tay nặng nhọc trong thời tiết nắng nóng thì cần phải uống 4 cốc nước mát mỗi giờ.

Trong ngày nóng, dấu hiệu sớm nhất cho thấy bạn bị mất nước là khát và tim đập nhanh. Một dấu hiệu rõ ràng khác là màu nước tiểu. Nước tiểu sẫm màu cũng nghĩa là đậm đặc và thận của bạn đang phải làm việc quá tải để giữ nước cho cơ thể.

Vì vậy, hãy uống đủ nước sao cho nước tiểu không sẫm màu hơn so với nước chè rất loãng. Đặc biệt vào những ngày nắng nóng kỷ lục, bạn phải uống gấp 2-3 lần so với ngày thường.

Lưu ý khi uống nước nên pha thêm một chút muối và đường glucose sẽ giúp cơ thể hấp thu nhanh hơn nhiều so với nước trắng bình thường. Điều này rất hữu ích cho những người thực sự mất nước.

Ngược lại, nước có gas khiến cơ thể bạn bị háo nhanh hơn. Đừng uống các loại chất lỏng có chứa cồn hay quá nhiều chất đường bởi chúng chỉ làm cơ thể thêm mất nước.

Nhúng tay vào nước lạnh cũng giúp bạn xả bớt nhiệt, bởi bàn tay có bề mặt tiếp xúc lớn và nhiều mạch máu. Rửa chân cũng mang lại hiệu quả tương tự.

Sau khi tắm xong, hãy để cơ thể khô tự nhiên, bạn cũng có thể quàng một khăn ẩm xung quanh cổ và vai, rồi đứng dưới quạt để làm tăng sự bốc hơi.

2. Bổ sung muối và khoáng chất

Mồ hôi túa ra mang theo muối và các khoáng chất trong cơ thể. Đây đều là những chất rất cần thiết và phải được bổ sung ngay. Có thể uống các loại nước uống dành cho tập luyện thể thao để bổ sung muối và khoáng chất cho cơ thể.

3. Đeo kính râm và mặc quần áo thích hợp

Vào ngày nắng nóng nên chọn loại quần áo làm từ chất liệu vải nhẹ, sáng màu và không bó sát.


Nếu buộc phải ra ngoài, nhớ đội mũ rộng vành, đeo kính râm và bôi kem chống nắng có độ SPF từ 15 trở lên từ trước khi ra khỏi nhà khoảng 30 phút.

4. Làm việc với cường độ vừa phải

Nên bắt đầu công việc với cường độ chậm rồi tăng dần. Nếu ráng sức dưới cái nóng, sẽ làm tăng gánh nặng cho tim. Khi có cảm giác thở hổn hển thì cần phải ngừng ngay mọi hoạt động, đi vào chỗ râm mát và nghỉ ngơi ngay.

Nếu làm việc ngoài trời, lưu ý không làm việc từ 11h trưa đến 14h chiều. Nghỉ ngơi trong bóng mát thời điểm này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ để thích ứng.

5. Tránh ăn no và những đồ ăn nhiều dầu mỡ

Mùa hè cần tránh các thực phẩm nóng và các bữa ăn nhiều dầu mỡ, chúng sẽ làm cơ thể thêm nóng bức.

Những loại rau quả chứa nhiều nước như cà chua, rau diếp, củ cải, dưa chuột, nho, các loại quả mọng... sẽ góp phần hỗ trợ ngăn sự mất nước.

Các loại gia vị như ớt, tỏi, gừng có thể khiến bạn toát mồ hôi, nhưng sẽ làm mát da khi nó bốc hơi. Đây là cách mà những người ở xứ nóng vẫn thường áp dụng để thích nghi với thời tiết.

Nhai kẹo cao su chứa bạc hà và sau đó uống một cốc nước cũng tạo cảm giác mát lạnh.

Trước khi đi ngủ cần tránh ăn quá no. Ăn no sẽ bạn phải tiêu tốn năng lượng để tiêu hóa thức ăn và hấp thu dưỡng chất, vì thế thân nhiệt có xu hướng tăng lên. Điều này sẽ khiến bạn thấy nóng hơn.

Sưu tầm