Thực đơn ăn kiêng theo tuần

Ngày/Món

Thành phần

Sáng

Trưa

Chiều

Sữa

Tinh bột

Thịt cá

Rau củ

Tinh bột

Thịt cá

Rau củ

Thứ 2 30-11

564kcal

Sữa tươi

180ml = 133kcal

Canh súp + Tôm hấp = 230kcal

Cơm + canh su + Mực hấp gừng = 201kcal

Khoai tây

100g = 92kcal

Tôm

100g = 90kcal

Su 200g = 36kcal

Cà rốt vài lát

Củ dền vài lát

Cơm

½ chén = 75kcal

Mực

100g = 73kcal

200g su = 36kcal

Thứ 3

 1-12

539kcal

Canh súp + Mực xào hành tây = 220kcal

Cơm + canh rau đay cua = 186kcal

Khoai tây

100g = 92kcal

Mực

100g = 73kcal

Su 200g = 36kcal

Cà rốt vài lát

Củ dền vài lát

Hành tây

Cơm

½ chén = 75kcal

Cua

100g = 87kcal

Rau đay 100g = 24kcal

Thứ 4

 2-12

558kcal

Canh súp + Nhộng xào = 239kcal

Cơm + canh rau đay cua = 186kcal

Khoai tây

100g = 92kcal

Nhộng

100g = 111kcal

Su 200g = 36kcal

Cà rốt vài lát

Củ dền vài lát

Cơm

½ chén = 75kcal

Cua

100g = 87kcal

Rau đay 100g = 24kcal

Thứ 5

3-12

538kcal

Canh súp + Thịt băm = 192kcal

Cơm + canh bí đỏ tôm = 213kcal

Khoai tây

100g = 92kcal

Nạc heo

50g = 70kcal

Su 200g = 36kcal

Cà rốt vài lát

Củ dền vài lát

Cơm

½ chén = 75kcal

Tôm

100g = 90kcal

Bí đỏ

200g = 48kcal

Thứ 6

4-12

612kcal

Canh súp + Tôm hấp = 230kcal

Cơm trộn cá khô + đậu que + cà rốt = 249kcal

Khoai tây

100g = 92kcal

Tôm

100g = 90kcal

Su 200g = 36kcal

Cà rốt vài lát

Củ dền vài lát

Cơm

1 chén = 150kcal

Cá khô

20g = 40kcal

Đậu que 50g = 40kcal

Cà rốt 50g = 19kcal

Thứ 7

 5-12

515kcal

Cơm + canh bí đỏ thịt băm = 193kcal

Cơm + canh su + trứng vịt luộc = 189kcal

Cơm

½ chén = 75kcal

Nạc heo

50g = 70kcal

Bí đỏ

200g = 48kcal

Cơm

½ chén = 75kcal

Trứng 1 quả = 78kcal

Su 200g = 36kcal

CN

6-12

493kcal

Bánh tráng cuốn tép = 180kcal

Bánh tráng cuốn tép = 180kcal

Bánh tráng

15g = 50kcal

Tép

100g = 58kcal

Xà lách

Rau thơm

Củ sắn 200g = 56kcal

Bánh tráng

15g = 50kcal

Tép

100g = 58kcal

Xà lách

Rau thơm

Củ sắn 200g = 56kcal